在当今高压的职业环境中，内耗心理已经成为许多人面临的一个重要问题。作为律师，这种内耗心理可能尤为严重，因为律师职业不仅需要高强度的工作，还需要面对复杂多变的法律问题和不断变化的客户需求。最近，在我所庞主任的推荐下，我阅读了《反内耗心理学》这本书，书中提供的理论和实践方法不仅对理解内耗心理有深刻的帮助，还为我们提供了实用的解决方案。本文将结合书籍中的理论，探讨如何有效应对内耗心理，提高工作效能，健康快乐生活。
内耗顾名思义，就是指内在的消耗。内耗心理是指个体在面对压力和挑战时，内部资源的过度消耗，导致心理和身体上的疲惫，从而影响工作效能。假如我们不能管理自己的情绪，那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。所以，我们必须支棱起来，拥有一个良好的精神面貌，迎接生活和工作的挑战。
1. 学会倾听自己的声音，保持积极心态
《反内耗心理学》中列举了很多影响情绪的因素，如我们的单位领导、同事、家人、朋友和其他日常生活中需要打交道的人，都有可能成为我们情绪的“操盘手”，尤其是自我价值感低的人，更在意“别人的声音”，越迫切通过成功向他人证明自己，心理焦虑与不安会愈重。书中也给出很多具体方法，如正确认识自己和他人的价值，提升自我的价值感；真诚地赞美他人同时，也要记得取悦自己；学会有理有据地拒绝；摆脱弱者形象，做一个在心态、性格等方面强势的人等，以上这些方法归纳起来就是：学会倾听自己的声音，无论何事都要保持积极心态。
2. 学会接受、包容，方能海纳百川
法国著名作家大仲马说：“人生是一串由无数的小烦恼组成的念珠，达观的人通常会笑着数完这串念珠。”人生没有十全十美，总会出现这样或那样的缺憾。当遇到不好的事情时，一个人如果不想面对，选择做一只鸵鸟，那么他就会产生惶恐、抱怨的负面情绪，进而陷入无休止的内耗。书中也列举出了降低内耗方法：如接纳不完美的自己，尤其对完美主义者而言，通常都无法接受自己犯错，一旦犯错就会变得焦虑不安，并且会不断地自责和自我批评；减少情绪对抗；不做“愤怒野马”，马克·吐温曾说：“紫罗兰将香气留在那踩扁了它的脚踝上，这被称为宽容。”在日常生活中，发生不愉快是司空见惯的现象，因此我们需要凡事想开点儿，不要对那些小事耿耿于怀，免得影响自己的身心健康。凡事多一分谅解和宽容，这不是放过别人，而是放过自己。
心理学家格桑泽仁告诉我们：“迷则行醒事，明则择事而行。”意思是说，人在迷茫的时候，就去做那些明显是对的事情；在明确自己想要什么的时候，就要从对的事情中选择对自己更有利的事情去做。学会接受暂时的模糊状态本身就是一种成长和精进，你还没有目标，说明你还没有准备好。迷茫也并不意味着退步，也许我们能在迷茫中厚积薄发。人生在世，我们的心很小，有些事情不必在意，珍惜当下自己拥有的，过得去的无论是失败还是痛苦，请学会坦然面对。因为，一个人脚尖的朝向就是他所选定的方向，我们所走的每一步都关系到最后的结局，给自己一个新的开始的契机，重新向着美好的未来前进。
在日常生活中，“超限效应”的现象也很常见，最经典的就是电话推销。大部分人都遇到过这种苦恼，推销人员一次又一次地打电话骚扰，拉黑一个还会有下一个，以至于一看到推销电话，我们就不耐烦地挂掉了。当被负面情绪包围的时候，如同水满则溢，我们会陷入深深的内耗，如果我们能够及时察觉“超限效应”的存在，可以及时将坏情绪宣泄出来，如同去掉沉重的包袱，身心都会无比轻松。爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣爱好可以让我们暂时放下心中的忧愁，长期坚持的话，还可以提高我们的精神力，让我们能够更轻松地应对烦恼和困境。不同的兴趣爱好，对我们的身心会产生不同的影响，学会为自己身心赋能，为生活增添色彩。
在现实生活中，每个人都以不同的角色参与家庭活动和社会活动。而这种因角色不同所产生的心理或行为变化现象，被心理学家称为“角色效应”。在漫长的人生中，我们需要扮演各种角色，比如领导、职员、父亲、母亲、丈夫、妻子、儿子、女儿……每个角色都跟我们的心理健康息息相关，懂得角色的换位与转换，可以有效地减少冲突，使人际关系也变得更和谐，同时也能很好地管理情绪。如，在职场上的“内卷”；原生家庭带来的“黑洞”等都需要我们有一个正确的角色定位，客观分析事情本身带来的影响，正面接纳，用积极主动的心态去解决问题，你会发现更容易收获满足感与幸福感。巴金曾说：“我的一生始终保持着这样一个信念，生命的意义在于付出，在于给予，而不是接受，也不是争取。”付出跟回报是因果关系，没有付出哪里会有回报。当一个人全身心地付出后，他才能感受到付出的意义，并收获幸福的满足感。
通过阅读《反内耗心理学》，我们可以深入了解内耗心理的本质，并通过一系列实用的方法进行情绪管理，减少内耗。通过有效应对内耗心理，我们不仅可以提高个人的工作效能，还能为团队和整个组织带来积极的影响。希望这本书的理论和方法能够帮助更多的律师实现职业和生活的双赢。
